WELKOM BIJ DE ONLINE CURSUS HARTCOHERENTIE

CURSUSINHOUD

MODULE 1 - HET AUTONOME ZENUWSTELSEL

Deel 1: Ortho- en parasympathicus

Deel 2: Automatische overlevingsreacties

Deel 3: Autonome disbalans

MODULE 2 - HARTCOHERENTIE THEORIE

Deel 1: Introductie

Deel 2: Hoe activeren we de rempedaal?

Deel 3: Consistent oefenen vormt de sleutel tot succes!

Deel 4: Resultaten van de rempedaaltraining

Deel 5: Zowel herstellend als preventief

Deel 6: Balans in het autonome zenuwstelsel

MODULE 3 - HARTCOHERENTIE IN DE PRAKTIJK

Deel 1: Minimumtijden

Deel 2: Ademritme

Deel 3: Adembegeleiderapp

Deel 4: Aandachtspunten

Deel 5: Onderzoeksresultaten

Deel 6: Dagelijks oefenen leidt tot succes!

MODULE 1 - HET AUTONOME ZENUWSTELSEL

Deel 1 - Ortho - en parasympathicus

Deel 2 - Automatische overlevingsreacties

Deel 3 - Autonome disbalans

HERHALING: KLIK HIER OM DE CURSUSTEKST NA TE LEZEN VAN

MODULE 1 - HET AUTONOME ZENUWSTELSEL

KENNISQUIZ MODULE 1 - HET AUTONOME ZENUWSTELSEL































Juiste antwoord op Vraag 1. Uit welke twee zenuwstelsels bestaat het autonome zenuwstelsel?

c) Orthosympathicus en parasympathicus

Juiste antwoord op Vraag 2. Welke van deze twee zenuwstelsels is de gas en welke de rem?

b) De orthosympathicus is de gas en de parasympathicus de rem

Juiste antwoord op Vraag 3. Wat is de functie van de gas en de rem?

c) De gas staat voor actie en overleven en de rem voor rust, ontspanning, herstel

Juiste antwoord op Vraag 4. Hoe wordt de rem ook wel genoemd?

d) "Rest and digest" wat wijst op slapen en eten

Juiste antwoord op Vraag 5. Wat is de amygdala?

b) De amygdala is de rookdetector in onze hersenen die de omgeving scant op gevaar

Juiste antwoord op Vraag 6. Wat gebeurt er bij acuut gevaar, wanneer de gaspedaalactiviteit overheerst?

a) We ademen sneller

Juiste antwoord op Vraag 7. Welke hormonen komen er vrij wanneer de amygdala gevaar detecteert?

c) Stresshormonen, zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol

Juiste antwoord op Vraag 8. Wat kan leiden tot autonome disbalans waarbij de gas dominant actief is geworden?

c) Lange periodes zonder rustmomenten en verstoorde slaap

Juiste antwoord op Vraag 9. Welke hormonen komen er vrij wanneer de remactiviteit overheerst?

b) Gelukshormonen, zoals oxytocine, dopamine en serotonine

Juiste antwoord op Vraag 10. Wat hoort bij meer activiteit van de rem (ventrale tak van de nervus vagus) dan van de gas?

c) Ontspannen en veilig gevoel

MODULE 2 - HARTCOHERENTIE THEORIE

Deel 1 - Introductie

Deel 2 - Hoe activeren we de rempedaal?

Deel 3 - Consistent oefenen vormt de sleutel tot succes!

Deel 4 - Resultaten van de rempedaaltraining

Deel 5 - Zowel herstellend als preventief

Deel 6 - Balans in het autonome zenuwstelsel

HERHALING: KLIK HIER OM DE CURSUSTEKST NA TE LEZEN VAN

MODULE 2 - HARTCOHERENTIE THEORIE

KENNISQUIZ MODULE 2 - HARTCOHERENTIE THEORIE

























Juiste antwoord op Vraag 1. Wat activeren de hartcoherentie ademhalingsoefeningen?

b) De rempedaal van ons autonome zenuwstelsel

Juiste antwoord op Vraag 2. Wat is het resultaat van meer rempedaalactiviteit?

a) Stresssymptomen en de kans dat we getriggerd worden verminderen en we voelen ons veiliger en meer ontspannen

Juiste antwoord op Vraag 3. Hoe wordt de rem van ons autonome zenuwstelsel geactiveerd?

d) Door minstens anderhalve keer langer uit dan in ademen

Juiste antwoord op Vraag 4. Bij hoeveel ademgolfjes per minuut bereiken we de balanszone van het autonome zenuwstelsel?

c) Tussen de vier à zeven ademgolfjes per minuut

Juiste antwoord op Vraag 5. Wat is het gevolg van meer rempedaal- dan gaspedaalactiviteit?

a) Aanmaak en vrijgave van minder stresshormonen en meer gelukshormonen

Juiste antwoord op Vraag 6. Welke tak van de nervus vagus activeren de hartcoherentie ademhalingsoefeningen?

d) De ventrale tak van deze tiende hersenzenuw

Juiste antwoord op Vraag 7. Welke uitspraak klopt?

d) De hartcoherentie ademhalingsoefeningen herstellen de balans op zowel het fysieke, mentale als emotionele vlak

Juiste antwoord op Vraag 8. Welke uitspraak klopt?

b) De hartcoherentie ademhalingsoefeningen kunnen angst- en paniekaanvallen verminderen en helpen voorkomen

MODULE 3 - HARTCOHERENTIE IN DE PRAKTIJK

Deel 1 - Minimumtijden

Deel 2 - Ademritme

Deel 3 - Adembegeleiderapp

Deel 4 - Aandachtspunten

Deel 5 - Onderzoeksresultaten

Deel 6 - Dagelijks oefenen leidt tot succes!

HERHALING: KLIK HIER OM DE CURSUSTEKST NA TE LEZEN VAN

MODULE 3 - HARTCOHERENTIE IN DE PRAKTIJK

KENNISQUIZ MODULE 3 - HARTCOHERENTIE IN DE PRAKTIJK























Juiste antwoord op Vraag 1. Waarom is het beter om de hartcoherentie ademhalingsoefeningen te verspreiden over de dag?

b) Omdat het cortisolniveau na elke oefening zakt en ongeveer zes uur lang laag blijft

Juiste antwoord op Vraag 2. Waarom is het beter om te oefenen met een adembegeleiderapp in plaats van zelf te tellen?

c) Omdat wanneer we zelf tellen we niet zo goed kunnen ontspannen en het stresshormoon cortisol weer stijgt

Juiste antwoord op Vraag 3. Welke uitspraak klopt?

a) Bij de oefeningen adem ik in door mijn neus en uit door neus of mond

Juiste antwoord op Vraag 4. Welke uitspraak klopt?

d) Het is beter om het ademritme in te stellen op wat voor mij het meest comfortabel voelt, met of zonder pauzes

Juiste antwoord op Vraag 5. Wat als ik een oefening vergeet?

c) Wanneer ik een oefening vergeten ben, kan ik erna iets langer oefenen en zo nog mijn minimumaantal minuten per dag behalen

Juiste antwoord op Vraag 6. Welke uitspraak klopt NIET wanneer tijdens het oefenen gedachten de stresserende kant opgaan?

Dan heeft verder oefenen geen zin meer

Juiste antwoord op Vraag 7. Hoe kan ik buikademhaling toepassen?

a) Wanneer mijn handen op mijn buik liggen, gaan ze bij het inademen omhoog

Juiste antwoord op Vraag 8. Wanneer en hoe kan ik overschakelen naar een onderhoudsmodus?

d) Na één jaar kan ik overschakelen naar een onderhoudsmodus van eenmaal tien minuten per dag

Wil je graag een certificaat van deelname ontvangen? 

Vul dan onderstaand formulier in en ontvang het certificaat in je mailbox.

Proficiat met het doorlopen van de volledige cursus!

Veel succes & ademplezier gewenst!