c) Orthosympathicus en parasympathicus

b) De orthosympathicus is de gas en de parasympathicus de rem

c) De gas staat voor actie en overleven en de rem voor rust, ontspanning, herstel

d) "Rest and digest" wat wijst op slapen en eten

b) De amygdala is de rookdetector in onze hersenen die de omgeving scant op gevaar

a) We ademen sneller

c) Stresshormonen, zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol

c) Lange periodes zonder rustmomenten en verstoorde slaap

b) Gelukshormonen, zoals oxytocine, dopamine en serotonine

c) Ontspannen en veilig gevoel

b) De rempedaal van ons autonome zenuwstelsel

a) Stresssymptomen en de kans dat we getriggerd worden verminderen en we voelen ons veiliger en meer ontspannen

d) Door minstens anderhalve keer langer uit dan in ademen

c) Tussen de vier à zeven ademgolfjes per minuut

a) Aanmaak en vrijgave van minder stresshormonen en meer gelukshormonen

d) De ventrale tak van deze tiende hersenzenuw

d) De hartcoherentie ademhalingsoefeningen herstellen de balans op zowel het fysieke, mentale als emotionele vlak

b) De hartcoherentie ademhalingsoefeningen kunnen angst- en paniekaanvallen verminderen en helpen voorkomen

b) Omdat het cortisolniveau na elke oefening zakt en ongeveer zes uur lang laag blijft

c) Omdat wanneer we zelf tellen we niet zo goed kunnen ontspannen en het stresshormoon cortisol weer stijgt

a) Bij de oefeningen adem ik in door mijn neus en uit door neus of mond

d) Het is beter om het ademritme in te stellen op wat voor mij het meest comfortabel voelt, met of zonder pauzes

c) Wanneer ik een oefening vergeten ben, kan ik erna iets langer oefenen en zo nog mijn minimumaantal minuten per dag behalen

Dan heeft verder oefenen geen zin meer

a) Wanneer mijn handen op mijn buik liggen, gaan ze bij het inademen omhoog

d) Na één jaar kan ik overschakelen naar een onderhoudsmodus van eenmaal tien minuten per dag